Se você tem percebido que o sono da noite não tem sido suficiente, tentar incluir uma breve soneca em sua rotina diária pode funcionar como um remédio natural. É sabido que o costume de dormir por alguns minutos traz benefícios tanto imediatos quanto a longo prazo para a saúde física e mental e bem-estar.
“Não substitui o sono convencional e reparador, composto por quatro fases e de em média 8 horas. Mas estudos sugerem que cochilos entre 10 e 30 minutos podem sim ser benéficos para o desempenho cognitivo e físico”, informa Bruno Burjaili, neurocirurgião funcional com especialização pelo Hospital A.C. Camargo.
Veja o que a ciência já descobriu sobre reservar um tempinho para cochilar:
Preserva a saúde do cérebro: um estudo realizado em 2023 por cientistas da University College London (Reino Unido) e da Universidade da República (Uruguai), com base em dados de 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos, constatou que cochilos habituais estão associados a um cérebro maior a longo prazo e a uma menor propensão a doenças, como hipertensão, diabetes e demência.
Reduz o estresse: um breve descanso durante o dia pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse, promovendo estado de relaxamento, regularização dos batimentos cardíacos e da respiração, redução da tensão acumulada, ajudando a enfrentar desafios com mais tranquilidade.
Mantém a concentração: tirar uma soneca pode diminuir o risco de acidentes no trânsito e no trabalho, pois ajuda a preservar o foco e a concentração. Basta um cochilo de 10 a 20 minutos para que haja uma melhora imediata do desempenho mental, e esse efeito pode se estender até três horas depois de se ter acordado.
Melhora a memória: publicado em 2015 na revista Neurobiology of Learning and Memory, um estudo da Universidade de Saarland (Alemanha) revelou que dormir por 45 minutos pode melhorar a memória em cinco vezes. “O sono mais longo ajuda o cérebro a consolidar informações recém-adquiridas”, acrescenta Júlio Pereira, médico pela UFBA (Universidade Federal da Bahia) e neurocirurgião.
Ajuda a chegar a conclusões lógicas: tem menos tempo disponível? Pois um cochilo de 26 minutos após a principal refeição pode aumentar o raciocínio em 34% e a tomada de decisões certas em até 54%, concluiu um estudo da Nasa.
Eleva o humor: a agência espacial americana descobriu ainda que dormir por apenas 10 minutos faz reduzir a adenosina (substância do cérebro responsável pela sensação de sono), podendo ajudar a aumentar a energia física e mental e a manter o humor equilibrado, tornando-nos mais resilientes emocionalmente.
Aumenta a criatividade: uma cochilada de uma hora e meia a duas envolve um ciclo completo de sono, melhorando a criatividade, pois entra-se na fase REM (sigla em inglês para “movimento rápido dos olhos”), e esse sono profundo estimula o hemisfério direito do cérebro, associado à intuição e capacidade de expressão. “Eventualmente algumas pessoas conseguem entrar antes na fase REM (a última do ciclo do sono, de uns 10 minutos, e que se repete por quatro vezes ao longo da noite)”, afirma Wimer Bottura, psiquiatra pelo Instituto de Psiquiatria da USP.
Rejuvenesce a cognição: como o cérebro regride com a idade, tirar sonecas pode ajudar a mantê-lo jovem por mais tempo. Descobriu-se que regularmente (várias vezes na semana) esse hábito é capaz de retardar o envelhecimento entre três e seis anos. “E evita Alzheimer, depressão e apneia do sono”, diz Pereira.
Ajuda no desenvolvimento: para crianças até os 3 anos de idade, cochilos são recomendados e essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro. Eles também ajudam a prevenir acessos de raiva, birras e fadiga.
Turbina o desempenho intelectual: o sono breve, ao revitalizar a mente, torna-a aguçada, menos sujeita a sobrecargas e preparada para o aprendizado, sobretudo na fase escolar, concluiu um estudo da Universidade da Califórnia (EUA).
Qual o melhor horário para cochilar
Para ter “gás” para terminar as tarefas diárias, os médicos sugerem tirar apenas um cochilo por dia, em se tratando de adultos. A indicação é preferir o momento após o almoço, especificamente entre as 13h e 16h; considerando que os afazeres se iniciam pela manhã, você estará no meio do caminho entre o acordar e o dormir.
Fonte: VivaBem
